Хөдөлгөөнийг зөвхөн фитнесийн дасгалаар тооцохгүй. Алхалт, ажил, зам, гэрийн идэвх, хүчний дасгал, удаан суулт, сэргэлтийг хамтад нь харна.
ШИНЭ · ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ТҮВШИН
Таны хөдөлгөөний бодит түвшин ямар вэ?
Сүүлийн 7 хоногийн амьсгаа түргэсгэх хөдөлгөөн, хүчний дасгал, өдөр тутмын алхалт болон суугаа хугацаа-сэргэлтийн тэнцвэрийг харна.
ЭНЭ ҮНЭЛГЭЭ ЮУГ ХАРАХ ВЭ?
01
Зүрх-судасны хөдөлгөөнАлхалт, дугуй, гүйлт, бүжиг зэрэг амьсгаа түргэсгэх хөдөлгөөний давтамж ба хугацаа
02
Булчингийн хүчБиеийн жин, резин, жин эсвэл эсэргүүцэл ашигласан бүх биеийн дасгал
03
Өдөр тутмын идэвхАлхах, шатаар явах, гэрийн ажил, ажлын завсарлагаар хөдөлгөөн нэмдэг байдал
04
Суугаа хугацаа ба сэргэлтУдаан суултыг таслах, нойр-сэргэлтээ хамгаалж ачааллаа аажмаар нэмэх байдал
ҮР ДҮНГЭЭ ХЭРХЭН УНШИХ ВЭ?Нэг шошго биш,
Нэг шошго биш,
хэрэглэх зураглал.
Үр дүн нь таны бүх зан чанарыг тогтоохгүй. Одоогийн хариулттай хамгийн ойр загварыг тайлбарлаж, давуу тал ба анхаарах цэгийг хамтад нь өгнө.
Хамгийн хэрэгтэй хэмжүүр дээрээ долоо хоногийн нэг дадал сонго. Дахин бөглөхдөө шошго бус, өөрчлөлтийн чиглэлээ харьцуул.
БОЛОМЖИТ ҮР ДҮНГҮҮДТанд хамгийн ойр
Танд хамгийн ойр
хэв шинж аль нь вэ?
Тогтвортой идэвхтэн
Зүрх, булчин, өдөр тутмын хөдөлгөөнөө хослуулдаг
Алхалтаар сууриа баригч
Өдөр тутмын хөдөлгөөн сайн, бүтэцтэй дасгал дутуу
Амралт дутуу хичээгч
Ачаалал байгаа ч сэргэлт, суугаа хугацаа тэнцвэргүй
Зөөлөн эхлэгч
Одоо хамгийн чухал нь багаас тогтмол эхлэх
СУДАЛГААНЫ ҮНДЭСЭх сурвалж нь
Эх сурвалж нь
ил тод.
Энэхүү үнэлгээ нь ДЭМБ-ын GPAQ-ийн хөдөлгөөний давтамж, хугацаа, эрчмийн хүрээ болон насанд хүрэгчдийн хөдөлгөөний зөвлөмжид тулгуурласан Толь-ийн хялбаршуулсан хувилбар бөгөөд албан ёсны GPAQ орчуулга биш.
Толь-ийн асуулт, тайлбар нь дээрх хэмжих хүрээнд тулгуурласан өөрийгөө таних хувилбар бөгөөд эх хэмжүүрийн албан ёсны орчуулга гэж үзэхгүй.ТҮГЭЭМЭЛ АСУУЛТБөглөхөөс өмнө
Бөглөхөөс өмнө
мэдэх зүйлс.
Алхалт дасгалд тооцогдох уу?+
Тооцогдоно. Ялангуяа амьсгаа бага зэрэг түргэсэх хурдан алхалт зүрх-судасны хөдөлгөөнд орно.
ДЭМБ насанд хүрэгчдэд ямар хэмжээ зөвлөдөг вэ?+
Долоо хоногт 150–300 минут дунд эрчимтэй эсвэл 75–150 минут өндөр эрчимтэй хөдөлгөөн, дээр нь 2 ба түүнээс олон өдөр булчингийн хүчний дасгал зөвлөдөг.
Өвдөлттэй бол үргэлжлүүлэх үү?+
Хэвийн бус өвдөлт, толгой эргэх, цээжээр өвдөх, амьсгаа хүчтэй давчдах үед зогсоож, шаардлагатай бол эмчтэй зөвлөнө.